【実体験】たった2時間の時差で体がボロボロになった話

このnote投稿は2025年8月16日voicyの音源の内容をもとに作成したものです。

たった2時間の時差が引き起こす体調不良

時差がもたらす昼夜逆転のメカニズム

「2時間の時差なんて大したことない」と思っていませんか?

実は、たった2時間のズレでも、生活リズムは簡単に崩れてしまうんです。

例えば、夜中の12時に到着する便だとします。これが日本時間では深夜2時。

そこからホテルに移動して、寝るのは深夜3時や4時になることもあります。

ベトナム遠征で起きた実例

僕自身、ベトナムに行った時に、この時差の恐ろしさを身をもって体験しました。

普段は夜9時〜10時に寝て、朝4時〜5時に起きる超朝型生活を送っています。

でもベトナムでは、到着が深夜で、現地の時間に合わせて過ごしていると、完全に昼夜逆転状態になってしまったんです。

正直、体がだるくて、頭もぼーっとして、「あれ、自分の体じゃないみたい」って感じでした。

9時間寝ても疲れが取れない理由

日本に帰国して4日目の今日、昨日は8時に寝て、朝5時に起きました。

つまり、9時間も寝ているのに、まだ疲れが取れていないんです。

なぜかというと、体内時計が乱れると、睡眠の質そのものが低下してしまうからなんですよね。

長く寝ても、深い眠りに入れていないと、疲労は回復しません。

これがルーティン崩れの恐ろしさです。

ルーティン崩壊がもたらす連鎖反応

朝型生活から深夜型へのシフト

生活習慣が乱れると、連鎖的に他の習慣も崩れていくんです。

僕の場合、朝早く起きてボイシーを収録し、ランニングや筋トレをするというルーティンがありました。

でも、時差ボケで夜遅く寝ると、朝起きれない。そうすると、トレーニングもできない。

こうして、一つの乱れが、全体のリズムを狂わせていくんです。

トレーニング・ランニングが途切れた結果

ベトナムから帰ってきてから、体幹トレーニングはなんとかやったけど、ランニングは全然できていない状態でした。

そして今日は、久しぶりの剣道、彪進会in神奈川があります。

腰も怪我してしまっていたので、正直、怪我しないか心配です。

こういう時って、準備運動を念入りにしないと、すぐに体を痛めてしまうんですよね。

習慣の乱れは体だけでなく心も蝕む

体がだるいと、頭も回らないし、気持ちも前向きになりにくいんです。

今朝もこのボイシーを収録しながら、「9時間も寝たのに、なんでこんなに眠いんだろう」と思っていました。

でも、これも全部、生活リズムの乱れが原因なんですよね。

心と体は、本当に繋がっています。

交代勤務者から学ぶ生活リズムの難しさ

朝晩・夕晩・夜勤のサイクルがもたらす負担

世の中には、交代勤務で働いている人がたくさんいますよね。

今週は朝晩、来週は夕晩、再来週は夜勤、みたいなサイクルで働く人たち。

正直、僕にはあれは無理だなって思います。

毎週、寝る時間が変わるって、体にとってものすごい負担なんですよ。

プロ剣道家が交代勤務をできない理由

僕がもし交代勤務をしたら、完全に気が狂ってしまうと思います。

なぜなら、剣道の稽古も、トレーニングも、全てがルーティンありきで成り立っているから。

毎日決まった時間に起きて、決まった時間に体を動かす。この積み重ねが、強さに繋がっているんです。

交代勤務をしている人って、本当にすごいなって改めて思います🙇

ルーティンを守ることの大切さ

ルーティンは、心身の安定をつくる土台です。

僕が改めて感じたのは、「ルーティンを持っている人は、それを守り続けることの大切さを知っておくべき」ということ。

一度崩れると、元に戻すのに時間がかかるんです。

だからこそ、日々のルーティンを大切にしてほしいと思います。

生活習慣を立て直すための実践ステップ

睡眠時間の確保と就寝時間の固定化

じゃあ、どうやって生活習慣を立て直すのか?

まずは、寝る時間を固定することです。

僕の場合、今週は「夜9時就寝、朝5時起床」を目標にしています。

睡眠時間を確保しながら、少しずつリズムを取り戻していく。これが一番の近道です。

彪進会in神奈川で行う肉体強化プログラム

今日の彪進会in神奈川では、足さばきトレーニングと体幹トレーニングを重点的にやろうと思っています。

なぜなら、玉竜旗を見て感じたのは、「本当に強い選手は、下半身の強さが違う」ということだったから。

技のコツは、YouTubeでも伝えられます。

でも、基礎体力や足さばきは、実際に体を動かさないと身につかないんです。

小手先の技より基礎体力が勝利につながる

正直、足さばきトレーニングって、めちゃめちゃきついんですよ。

でも、これをやらないと、本当の意味で強くなれないんです。

小手先の技を覚えて勝てませんでしたっていうよりも、「足さばきトレーニングをガッツリやって、勝てるようになりました」の方が、間違いなくいいですよね。

だから、今日の彪進会では、基礎をガッツリ固めるメニューを組んでいきます。

まとめ：ルーティンは強さの土台

• たった2時間の時差でも、体内時計は簡単に狂う
• 習慣の乱れは、心と体の両方に影響を与える
• 基礎体力を鍛えることが、本当の強さに繋がる

今日から、あなたも「寝る時間」を固定してみてください。

小さな習慣の積み重ねが、大きな結果を生みます。

日本一の経験をすぐに聞ける環境に！
あなたの剣道を変える。

剣道で本当に強くなりたいですか？

梶谷彪雅が あなたの試合を個別分析 し、具体的な改善点を直接アドバイスします！

📊 2つのメンバーシップ

プレミアム会員（990円/月）

• 梶谷による個別試合分析
• 限定チャット参加権
• 日々の成長を共有する「剣道ノート部屋」
• 限定映像・活動報告

サポーター会員（290円/月）

• 剣道普及活動への応援
• 限定映像・活動報告

⏰ なぜ今すぐ参加すべきか

現役生の練習時間は限られています。

何を直せばいいか分からない稽古を続けますか？
それとも日本一の視点で課題を明確にし、確実に成長しますか？

「昨日の自分を超える」仲間と一緒に、本気で剣道に向き合いませんか？