空のコップからは注げない｜心を整える睡眠とセルフケア術
自分のコップを満たす：剣道家が教える心と体の整え方
頑張っているのに、なぜか空回りしていませんか？
仕事も家庭も、そして自分の夢も全部やろうとして、気づいたら心がボロボロになっていた。
そんな経験はないでしょうか。
僕自身、営業マン時代に心身を壊し、剣道すらできなくなった時期がありました。
その時に学んだのは、「自分を満たすことが、誰かを助ける第一歩」だということです。
自分を満たすことの本質
「空のコップからは注げない」という教え
「溺れている人は、他人を助けられない」
このシンプルな真実を、あなたはどう受け止めますか？
聖書には、「盲人が盲人を導けば、2人とも穴に落ちる」という一節があります。
自分の視界が曇っているときに、他人を正しく導くことはできないんですよね。
現代の比喩で言えば、「空のコップからは注げない」。
自分のコップが空っぽなら、誰かのコップに水を注ぐことはできないんです。
これはセルフケアやマネジメントの文脈でよく使われる表現なんですけれども、飛行機の酸素マスクも同じですよね。
まず自分にマスクを装着してからじゃないと、隣の人を助けることはできない。自分が酸欠になって倒れてしまえば、誰も救えなくなってしまうんです。
体験談：社会人時代の心の崩壊
僕自身の経験なんですけど、社会人になって剣道からしばらく離れた時期がありました。
もう2年ぐらいやってなかったんですけど、その時に本当に仕事がうまくいかなかったんです。
本当に苦手なことが、それが喋ることだったんですね。営業マンだったんですけれども、喋ることがとにかく嫌でした。
今でこそこうやって喋ってますけど、人の前で喋るともう意識が飛ぶぐらい緊張しちゃって。うまく喋れないんです。
喋ったとしてもなんか冷たい目で見られるような感じがするし、なんか怒られることもよくあるし。
本当によくうまくいってなくて、睡眠不足になり、結局ご飯もあまり食べられなくて。すごい体調を崩してしまったことがありました。
その状態でね、剣道を教えてくださいって言われても、おそらく無理ですね。やりたいとも思えなかった。何も仕事もやりたいとも思わなかったし、そんな感じでした。
自分の心がズタズタなまま、誰かを満たすことなんて到底できるような状態じゃありませんでした。
自分を整えることの意味
そこから通院したりとか、いろいろなリハビリみたいなものから始めていったんですけれども、そこでいろんなことに気づきましたね。
睡眠時間の大切さもそうでした。
その時は仕事だけじゃなくて、社会人になってすぐ家族もできて、子供も生まれてっていう状態で。
子供の面倒も見ないといけない、仕事のことも頑張らないといけない。
あとはこういった剣道普及活動もやっていきたいなとか思って、コミュニティみたいなのを作ったりしていたっていうのもあって。
本当にいろんなことがバタバタだった思い出です。
でもやっぱり睡眠大切だなっていうことに気づかされたし、他人軸で生きるっていうことについても先日放送でもお話しさせていただきましたけど。
なんか見られてる感じとか、うまくしゃべらないといけないんじゃないかとか。
そういったことを考えていたので、別に伝えたいことをありのままで喋れなかったんですよ。
なのでそういったところの棚卸しの仕方。別にそういうふうにやらないといけないみたいな固定観念の捨て方とか、そういったところをたくさん学んで。
まずは満たすというよりも、自分の感情の揺れ動きだったりとか、心のエネルギーが今どのくらいなのか。
自分の心の電池がどんなもんなのかっていうところを気づけるようになったっていうことですね。
自分を満たすことで得られる3つの変化
判断の精度が上がる
なぜ自分を満たすことが大事なのかっていうと、まず一つ目がやっぱり判断の精度が上がっていくっていうことですね。
疲労だったりとか、飢餓とか、睡眠時間の不足もそうなんですけれども、視野を狭めてしまいます。
狭い視野で出すアイデアっていうと、本当に全然いいアイデアは生まれないし。アドバイスとかも相手の状況を、自分の都合で切り取ってしまう。
判断の精度を上げていく。これ剣道とかもそうです。試合前に睡眠不足の時に、試合の判断めちゃめちゃ悪くなりますから。
僕、高校時代に経験あるんですけれども、睡眠不足の状態で全国大会臨んだことあるんですが、眠れなくてね。
その時はもう全然ダメな状態になってしまうので、ここはねめちゃめちゃ大事なポイントです。
伝わり方が変わる
そして2つ目、伝わり方が変わるということですね。
直近の放送でよくわからないプレミアム放送とかでも、まとまりがなかったり、伝え方うまくできてないなとか、なんか頭が悩んでるなっていうような内容になっていることがあったんじゃないかなと思います。
大体そういう時は、心が整ってないとき。なんか直接作った気がするんですよね。心があまり整ってませんでしたみたいな。
だからあまりうまくまとまってませんみたいなことを言った気がするんですけど。
やっぱり伝え方。乱れた心だと長く語っても伝わらない。
だけれども、ベースが整っていれば、やっぱり言葉っていうのは言霊になって皆さんの心に届くんじゃないかなっていう風に思っています。
継続可能になる
3つ目、継続可能になる。
これは助けることっていうのは、瞬発的なものだけじゃなくて、長期的に燃え尽きない設計になってくるんじゃないかなって思ってます。
例えば大谷翔平選手とかもそうですけど、常に日頃から運を高めるように、ゴミ拾いとかをしてるじゃないですか。
あんなのとかも、心に余裕がないとゴミ拾うってなります？多分ならないと思うんですよね。
それが周りからも認められる存在になっているというか。
心が疲労して疲弊した状態で、ゴミあるな、拾おうかなって多分ならないと思うんですよ。
ゴミある、拾おうって心の余裕から。
こういった継続可能な運を高めるというか、周りから認められる人間性の部分が高まっていくんじゃないかなって思います。
自分を満たす具体的な3つの方法
睡眠と心の状態を記録する
ということでここから具体的な手順をお伝えしていくと、まずは自分を知るということが大切です。
自分の睡眠時間はどうなのか。プラスアルファで心の状態がどうなのかっていうのを感じるようにしてみてください。
僕はですね、睡眠時間を4時間から8時間のグラフを作ってですね、気分の上がり下がりっていうのを毎日記録するように今しております。
実際に僕が病気になった時も、そのような気分の状態を点数化していたんですけど、僕は今グラフ化していますね。
ちょっと久しぶりにやった感じなんですけれども、1ヶ月ぐらいやっていますが、やっぱり睡眠時間が低い時っていうのは連動してね、気分の上がり下がりも連動してしまうんで。
これ面白いんでね、ぜひやってみてほしい。
なのでまずは睡眠ね、しっかり確保しましょうと。自分の気分がいい状態になる睡眠時間をね、取るのが大事なんじゃないかなと思います。
基礎代謝を上げる朝習慣
2つ目に基礎代謝を上げていくこと。これめっちゃ大事で。
例えば朝起きてコップ一杯の水を飲むとか、僕だったら朝も目覚めあんまり良くないんでコールドシャワーだったりとか、水風呂に浸かるとか。
あるいはそれが苦手な人は朝運動するとかね、軽い運動して基礎代謝高めていくとか。
そんな感じで自分の基礎代謝を上げていくと、脳内すっきりするんでぜひやってみてほしいなと思います。
あとは睡眠の質を上げるために、朝日光を浴びるとかね。
朝日の光を浴びるように散歩するとか、こういったことをぜひやってみてほしいなと思います。
時間とお金に追われない設計
そして3つ目が、時間とお金についてですね。
時間に、お金に追われてる状態っていうのは、すごく緊迫してしまうと僕は思っています。
うわぁどうしようっていう風になってしまうんです。
僕、直近ディズニー行ったんですけれども、ディズニーってすごい費用が高いんですよ。その時にやばいな、仕事やらないとっていう風になって。
嫁から、嫁谷さんから旅行行ってくれるのは嬉しいが、それによってもっと仕事仕事ってなるんだったら、それを分割してご飯行くとか近場に行くでもいいからやってほしいって言われました。
なので時間とお金も意識してください。
無理をしないペース配分が、結果的に長く続けられる秘訣なんです。
剣道と人生に共通する「心の整え方」
試合前の睡眠不足が判断力を奪う
高校時代、全国大会に睡眠不足の状態で臨んだことがあります。緊張で眠れなかったんですね。
その時はもう全然ダメな状態になってしまいました。
体が整っていないと、心も整わない。心が整っていないと、技も出ない。これは剣道でも人生でも同じなんです。
大谷翔平選手のゴミ拾いに学ぶ心の余裕
大谷翔平選手が常にゴミ拾いをしているのは、心に余裕があるからです。
心が疲労して疲弊した状態で、「ゴミあるな、拾おうかな」って思えますか？多分思えないですよね。
でも心に余裕があれば、「ゴミある、拾おう」って自然に行動できる。
こういった継続可能な運を高める行動が、周りから認められる人間性を育てていくんです。
言霊を届けるための心のベース
直近の放送で、まとまりがなかったり伝え方がうまくできてないなって感じることがありました。
大体そういう時は、心が整ってない時なんです。乱れた心だと、長く語っても伝わらない。
だけれども、ベースが整っていれば、言葉は言霊になって皆さんの心に届くんです。
まとめ：行動すれば、景色が変わる
- 「空のコップからは注げない」まず自分を満たすことが、誰かを助ける第一歩
- 睡眠・基礎代謝・時間とお金の余裕この3つを整えることで判断力・伝達力・継続力が高まる
- 心の電池を可視化する自分の状態を知ることが、自分を整える第一歩
今日の話が、あなたの一歩を後押しできたら嬉しいです。
今日からあなたも、まず自分のコップを満たすことから始めてみてください。
それが結果的に、あなたの大切な人を守り、チームを勝たせ、世界に剣道を広げる力になるんです。
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