竹刀が軽くなる最強の素振り｜片手切り返し300本で打突力が変わる理由

2026年5月27日2026年7月21日

この記事は、梶谷彪雅のVoicy（2026年1月28日放送）の内容をもとに、ブログ用に再構成したものです。

「竹刀が重い…」と感じるお子さんに、3分で効く素振り法があります

稽古終盤になると竹刀がブレてくる。試合後半で打突が甘くなる。そんなお子さん、多いんじゃないでしょうか。

僕自身、去年の全日本選手権予選前・全日本都道府県大会前・国体予選前も「重い竹刀と軽い竹刀を交互に1000本」という定番メニューで筋力を上げていました。でも最近、あの1000本より竹刀が軽く感じる「300本の素振り」を見つけてしまったんです。

それが「片手での切り返し素振り」。彪進会や個別指導でも実際に取り組ませていて、結果が出ている方法です。今日はこれを、ご自宅でもできる形で解説します。

個別指導・講演会

日本一9回が、その場で癖を見つけて、その場で直す。

マンツーマン、または最大3名の少人数で、実際に竹刀を交えて稽古できます。動画や言葉では届かない”手元の違和感”を、1回の稽古で1つ以上持ち帰ってもらう。これが個別指導の一番の価値です。

※道場・学校単位での講演会・稽古会のご依頼もこちらから承っています。

まず前提から。竹刀って両手で扱う道具ですよね。

両手で振ると、使いやすい方の腕——ほとんどの人は右腕——に自然と力が入ります。これは無意識なので、自分では気づきにくい。素振りも同じで、力が入りやすい方に入るのは、ごく自然なことなんです。

うちの子、右手ばかりで打ってる気がするんですが…

はい、おそらくそうです。これは生活習慣で「右手で箸を持つ」「右手でペンを持つ」を続けてきた結果、剣道でも無意識に右手優位になっているんです。いきなり左手で箸を使えと言われてもできないのと同じで、使っていない筋肉はなかなか動いてくれません。

でも剣道では、本当に大事なのは左手。左手で竹刀を操作し、右手は添えるだけ——これが理想です。

両手で振るだけだと、使えていない筋肉（左手）はいつまでも眠ったまま。素振りを1000本やっても、右手ばかり強くなって左手が置いていかれる現象が起きます。だからこそ、使っていない筋肉を強制的に使わせる「片手の切り返し」が効いてくるんです。

これは彪進会や個別指導で、毎回はっきり見える現象です。

「右手だけで振ってみて」と言うと、利き腕なのでほとんどの子が速く振れます。ところが「左手だけで連続で振ってみて」と言うと——連続で振れない子が、本当にたくさん出てくるんです。

つまり、多くの子が右手の力に頼って打っていて、肝心の左手が育っていない。だから、右手より少しだけ左手を強化する意識を持つだけで、打突は見違えます。

切り返しと同じ要領で、以下の流れを1セットにします。

①正面打ち → 左手だけで左右面9本 → 正面打ち

②正面打ち → 右手だけで左右面9本 → 正面打ち

③正面打ち → 両手で左右面9本 → 正面打ち

これで1セット。10セット繰り返すと合計300本になります。時間にして5分程度。忙しい日でも取り組める量です。打突できる環境なら打ち込みでもいいですし、ご自宅なら素振りでも構いません。

ここが一番のポイントです。当然、片手で振ると最初は全然スピードが出ません。小学生だと「1本振るのが限界」という子もいます。

でも、ここで大事なのは「遅くていいや」と諦めないこと。

「両手と同じスピードで片手を振る」を目指す。これが目標です。できなくていい。その気持ちで連続で振るから、上げ下げのスピード・竹刀を握る力・瞬発力の全てが鍛えられます。
梶谷彪雅

「片手でそのスピードが出せるなら、両手ならもっと速い」——極論ですが、このイメージを持ってください。できる前提で振るから、できるようになるんです。

普通の素振りだと、1本1本で動きを止めてしまいます。これだと筋力はつきますが、実戦で大事な「連続した竹刀操作能力」は育ちません。

切り返しは連続で振り続ける動作。片手で切り返しをやると、「連続して竹刀をコントロールする力」が一気に鍛えられます。普通の両手素振りと、片手切り返しの違いを整理するとこうです。