佐久長聖高校の稽古がすごい｜強豪校の練習メニューを体感した話

この記事は、梶谷彪雅のVoicy（2026年6月29日放送）の内容をもとに、ブログ用に再構成したものです。

強豪校の稽古は、なぜこんなにすごいのか

先日、長野県の強豪・佐久長聖高校さんの稽古に参加させていただきました。

男子団体・女子団体でインターハイ出場、さらに1年生の選手が個人戦で県を制するという快挙もあり、本当にすごいチームです。

今日は結果報告ではなく、実際に稽古に参加してみて感じたこと——強い理由が詰まった練習メニューを、日本一9回の僕の目線でお伝えします。

お子さんの稽古のヒントに、ぜひ。

まずは、僕がいちばん面食らった「素振り」の話からいきましょう。

素振り30分で、体力の9割を持っていかれた

まず素振りを30分ほど。

正面素振り、左右面素振りなどを100本単位で振っていき、途中で先生の「やり直し」が入って、合計で600本ほど。

さらに、僕がYouTubeで公開しているHIIT（ヒート）素振り——数十秒連続で振って10秒休憩、また連続、を繰り返すサイクル素振り——も取り入れてくださっていました。

自分で作っておきながら、最近やっていなかったので、正直めちゃくちゃきつかったです（笑）。

きつかったのは、素振りだけではありません。次は、打ち込みと切り返しの話です。

「打ち込み」も「切り返し」も、全部つながっている

面をつけてからは、打ち込みを20本。全力でやるのはもちろん、振り返り際に両サイドの生徒さんがいて、遅いと背中を押される。

振り返った瞬間に、次の準備を早くする意識づけです。これもきつかった。

切り返しも独特でした。

ふつうの切り返しに加えて——面を打って切り返し、最後の面のあとに小手、突き、胴の切り返し、逆胴で決めて抜ける。すると元立ちが近づいてきて、今度は元立ちが引き技を打つ。

切り返しの中に、引き技・突き技・逆胴まで組み込まれているんです。

技の練習も「面だけ」がありません。面→小手面→小手面、そのあと元立ちがついてきて引き技——といったように、すべてがいろんな組み合わせで成り立っている。

普段からこのパターン稽古を「次々」の頭でやっているからこそ、地稽古でも技が途切れずつながるんだと感じました。

このつながりを意識する頭は、追い込み稽古にもそのまま活きていました。

道場1面でも工夫する「引き技の追い込み」

道場は1面分しかないので、追い込みは斜めのスペースを使って行います。

今回は引き技にフォーカスしてくださっていて、こんなメニューでした。

• 引き面を連続5回打ち、最後に担ぎ面で決める
• 引き面を連続で打ちながら、最後に引き技で決め切る

連続で打つ中で、最後の「試合でここぞ」という1本をしっかり決め切る——ここまで練習に落とし込まれていました。

そして最後は、そのインターハイ組との試合。ここで僕は、悔しい思いをすることになります。

インターハイ組との試合で、大将戦を落として悔しかった

最後は、男子団体のインターハイ出場メンバーと試合をさせていただきました。2分1本勝負で、僕は大将。

最後に面を先に打ったはずが、差し込まれて負けてしまい、これがめちゃくちゃ悔しかったです。

後半は足も止まり、上半身も振れず、引き技も出せず、相手ペースに飲み込まれてしまいました。

でも——疲れた中でも動いて、1本取らないといけない。そう考えると、日頃からちゃんと練習しておくことの大切さを、痛感しました。

筋トレやトレーニングはしていても、間合いや細かい技の出し方は、普段から練習していないと試合では出ません。

修行不足を感じた分、予選に向けて頑張ります。

この悔しさを通して、強豪校が強い理由が、より一層はっきり見えてきました。

強豪校が強いのには、ちゃんと理由がある

面付けもタイマーで測り、「誰が一番早くつけられるか」を競い合う。

細かいところ、意識のところまで徹底している——本当に素晴らしかったです。

強豪校が強いのには、強い理由がある。それだけやっているからこそ強いんだと、改めて感じました。

今回の練習メニューやパターンの意識づくりは、YouTubeでも公開予定です。「こんなすごい稽古をしているんだ」と、ぜひ見てみてください。

それでは、今日の学びをお子さんの稽古にどう落とし込むか、まとめていきましょう。

まとめ：普段の稽古を「つなげて」「追い込む」

今日の学びを、お子さんの稽古に置き換えると、こうなります。

• 素振りは「目覚まし」で終えず、しっかり追い込むところまで
• 技は単発で終えず、次の技・引き技へつなげるパターンで
• 連続打ちの最後に、「試合でここぞ」の1本を決め切る

強豪校の稽古を全部真似するのは難しくても、「つなげる意識」と「最後まで追い込む」という考え方は、今日から取り入れられます。

一緒に、稽古の質を上げていきましょう。

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